Cómo dormir en el embarazo: mejores posiciones para dormir bien

Dormir bien durante el embarazo es fundamental para el bienestar de la futura mamá, tanto para afrontar con energía los nueve meses de espera como para llegar al momento del parto serena y descansada. Durante el transcurso de los nueve meses, no solo la cantidad de sueño sufrirá cambios, sino también la elección de las posiciones más cómodas y seguras. Veamos juntos cuáles posiciones elegir y algunos consejos para descansar mejor.

En cuanto al sueño, muchas mujeres embarazadas se preguntan no solo cuánto es correcto dormir en este período, sino también si hay indicaciones y consejos sobre qué posiciones elegir para su bienestar y la salud del pequeño.

En los primeros meses de gestación no hay indicaciones particulares: dado que la pancita aún no habrá comenzado a crecer o, de todos modos, todavía es de tamaño reducido, la mamá se sentirá libre de elegir la posición que prefiera, muy probablemente la en la que está acostumbrada a dormir.

Con el transcurso de los meses será la misma mamá la que se dará cuenta de que algunas posiciones ya no podrán ser utilizadas porque son incómodas, como, por ejemplo, la de estar boca abajo, mientras que otras resultan más cómodas y saludables, como, por ejemplo, la de estar de lado y en particular del lado izquierdo: en esta posición, de hecho, el flujo sanguíneo de la vena cava, que transporta oxígeno y nutrientes hacia el feto, se facilita. Especialmente en los últimos períodos se recomienda ayudarse con almohadas, aún mejor si con una almohada específicamente diseñada, para mantener una correcta posición de lado y evitar posibles dolores en la espalda y en las piernas.

En cuanto a la posición boca arriba, es decir, supina, se desaconseja desde el punto de vista médico, especialmente en el último trimestre, ya que en esta posición el peso del feto y del útero presiona sobre la vena cava alterando los parámetros cardiovasculares de la madre y la oxigenación del bebé.



Finalmente, en cuanto a la posición boca abajo, es justo especificar que si algunas mujeres prefieren dormir en esa posición o se despiertan ocasionalmente así, no hay motivo para preocuparse: el bebé está bien protegido dentro del líquido amniótico. Sin embargo, como ya se ha dicho, con el paso de los meses dormir boca abajo se volverá más difícil y la mujer espontáneamente se dormirá de lado.

Muchas mujeres embarazadas prefieren dormir boca abajo, a menudo porque era la posición en la que solían dormir antes de quedar embarazadas: no hay problemas al respecto, de hecho el bebé está bien protegido por el líquido amniótico. Un consejo útil es utilizar una almohada, específicamente diseñada para esta situación. Sin embargo, a medida que pasan los meses y aumenta el tamaño del feto, dormir boca abajo se volverá cada vez más difícil y la futura mamá podría girarse espontáneamente de lado.

La posición supina, es decir, sobre la espalda, puede conllevar ciertos riesgos: en esta posición, el peso del bebé y del útero comprimen órganos y vasos sanguíneos, en particular la vena cava y la aorta, lo que provoca una reducción del flujo sanguíneo y del oxígeno hacia el feto. Por esta razón, hasta la fecha, se desaconseja dormir habitualmente sobre la espalda a partir de la semana 28 de gestación.