Deporte durante el embarazo

Es bien sabido que el ejercicio regular mejora el bienestar físico y mental en todas las edades y en todas las etapas de la vida, incluso durante el embarazo y después del parto. Gracias tanto a una mayor motivación como a controles médicos más frecuentes, el embarazo puede ser una oportunidad para mantener o mejorar tu estilo de vida y adoptar hábitos saludables (como comer sano y no fumar), cuidando de vos y del bebé en tu útero.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

Estudios observacionales, estudios aleatorizados y una revisión reciente de la literatura han demostrado que practicar deporte durante el embarazo puede:

• ·         Reducir el riesgo de diabetes gestacional
• ·         Reducir el aumento de peso excesivo
• ·         Garantizar una menor incidencia de hipertensión gestacional o preeclampsia
• ·         Reducir la incidencia de partos prematuros y de cesáreas
• ·         Reducir la probabilidad de bajo peso al nacer y complicaciones relacionadas con el embarazo.
• ·         Mejorar la recuperación y reducir el riesgo de depresión posparto.
• ·         Reducir la frecuencia del dolor lumbar y la ciática durante el embarazo.

¿Qué deportes se deben practicar durante el embarazo?

Hacer ejercicio durante el embarazo presenta riesgos mínimos, pero es necesaria una visita a su médico para una evaluación obstétrica en profundidad y para descartar contraindicaciones y complicaciones. Además, es importante para la seguridad tanto de la madre como del niño que el programa de ejercicios propuesto se personalice sobre la base de la actitud y la preparación atlética de cada paciente individual y sobre la base de los cambios físicos y anatómicos que ocurren durante el embarazo, tales como el aumento de peso y el desplazamiento del centro de gravedad, así como los cambios en los pulmones y el sistema cardiovascular.

Las mujeres inactivas y sedentarias deben seguir un programa de ejercicio gradual durante el embarazo. Las mujeres que ya estaban activas antes del embarazo pueden practicar actividades de alta intensidad como correr o ejercicios aeróbicos. Los atletas profesionales pueden continuar sus sesiones de entrenamiento bajo la estrecha supervisión de su ginecólogo y su preparador físico, monitoreando los cambios en el peso, la dieta y los tipos de ejercicios. Las pautas estadounidenses más recientes recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana (el ejercicio aeróbico de 30 a 90 minutos de 3 a 4 veces por semana no está asociado con riesgos de embarazo prematuro) durante el embarazo y después del parto.

Tipos de actividades y deportes durante el embarazo.

Estas son las actividades deportivas preferidas y recomendadas para mujeres embarazadas:

• ·         Caminar
• ·         Bicicleta
• ·         Aeróbicos
• ·         Baile
• ·         Hidroterapia, ejercicios aeróbicos en el agua, natación.
• ·         Ejercicios de resistencia (como usar pesas o bandas elásticas)
• ·         Elongación.

• Aquí hay algunos consejos generales para hacer ejercicio de forma segura:

• ·         Hidratación continua
• ·         Una dieta equilibrada, variada y saludable
• ·         Ropa y calzado adecuados
• ·         Evitar ambientes calurosos y mal ventilados
• ·         Evitar una posición supina, boca arriba, durante períodos prolongados, especialmente en el último trimestre.

Qué evitar durante el embarazo y señales de advertencia

Los deportes que deben evitarse absolutamente durante todo el embarazo son los deportes de contacto, por el riesgo de traumatismo abdominal y pérdida del equilibrio, y el buceo, por el riesgo de formación de burbujas en el sistema circulatorio fetal y placentario.

Veamos qué señales de advertencia indican que el ejercicio debe interrumpirse durante el embarazo:

• ·         Sangrado vaginal
• ·         Dolor abdominal
• ·         Contracciones dolorosas y regulares.
• ·         Pérdida de líquido amniótico
• ·         Respiración dificultosa
• ·         Mareo
• ·         Dolores de cabeza
• ·         Dolor en el pecho
• ·         Dolor de pantorrilla